Ăn gì bớt đau bụng ngày ‘đèn đỏ’?

Ăn gì bớt đau bụng ngày ‘đèn đỏ’?

Đau bụng là một trong những cảm giác khó chịu phụ nữ phải trải qua trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp chị em giảm bớt cơn đau.

1

Cá hồi: Cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, rất hữu ích trong việc giảm đau – trong đó có cơn đau do kinh nguyệt. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng

2

Các loại rau lá xanh đậm: Việc mất máu trong kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể bạn thiếu hụt một lượng chất sắt, gây cảm giác mệt mỏi và bơ phờ. Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn hay rau bina không chỉ chứa nhiều sắt, mà còn có nhiều loại vitamin bổ dưỡng

3

Chuối, dứa và kiwi: Chuối chứa một lượng lớn B6 và kali, giúp giảm cảm giác chướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng thêm hiệu quả, do dứa chứa bromelain – một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin – giúp bạn tiêu hóa đạm tốt hơn

4

Các loại thực phẩm giàu canxi: Canxi sẽ giúp giảm những cơn đau co rút ở bụng do kinh nguyệt. Bạn có thể uống sữa, ăn các loại rau xanh đậm hay các loại hải sản

5

Yến mạch: Ngoài việc rất ngon và giàu dinh dưỡng, yến mạch còn chứa nhiều kẽm và magiê, giúp mạch máu giãn ra và ổn định serotonin – hoạt chất giúp chống cảm giác tuyệt vọng trong não. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong thời kỳ “đèn đỏ”

6

Trứng: Trứng chứa nhiều vitamin B6, D và E, giúp giảm cảm giác đau do kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, chúng còn là nguồn protein dồi dào, giúp bạn có thêm sức khỏe

7

Gừng: Gừng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giúp giảm chướng bụng

8

Trà hoa cúc: Loại trà này vừa thơm ngon, vừa không chứa caffeine, lại còn giúp giảm các cơn đau co rút. Chúng cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn

9

Chocolate đen: Chocolate đen chứa nhiều magiê và chất xơ, đồng thời giúp tinh thần bạn thoải mái, vui vẻ hơn. Hãy chọn loại có ít nhất 85% cacao để có kết quả tốt hơn

10

Bơ lạc: Loại thực phẩm này cũng là nguồn magiê dồi dào, giúp bình ổn serotonin và giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi. Tuy nhiên, bạn nên chú ý chỉ chọn loại không muối hoặc ít muối để không làm giảm tác dụng.

Ăn gì để kinh nguyệt đều?

Ăn gì để kinh nguyệt đều?

Để có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hàng tháng, chị em phụ nữ cần bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng, vậy bạn đã biết ăn gì để kinh nguyệt đều chưa?

Để điều hòa kinh nguyệt đều đặn chị em nên sử dụng một số thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng tốt để tránh hiện tượng kinh thưa, ra không đều từ đó giúp trả lời cho câu hỏi ăn gì để kinh nguyệt đều.

Dầu gan cá

Dầu gan cá chứa hàm lượng lớn các axit béo omega-3 giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa sự lão hóa và tăng hàm lượng hormone dopamine (giúp cải thiện tâm trạng của con người). Trong khi đó thói quen sống hàng ngày của một số chị em thường dung nạp nhiều đồ ăn chứa cholesterol cao, hút thuốc lá, thừa cân khiến các mạch máu trong buồng trứng dễ bị tổn thương, làm giảm lượng máu lưu thông và sản xuất hormone của buồng trứng. Việc bổ sung dầu gan cá hàng tuần giúp chị em có kinh nguyệt đều hoặc cải thiện tình trạng kinh thưa.

Gừng

chi-em-da-biet-an-gi-de-kinh-nguyet-deu-ginger_benefits1-1503298359-width610height381

Nếu chị em đã từng bị đau bụng kinh chắc chắn sẽ biết công hiệu tuyệt vời của gừng. Một ly trà gừng ấm hoặc ngậm một chiếc kẹo gừng cũng giúp chị em giảm đau nhanh chóng. Vì vậy, gừng có tác dụng tốt giúp điều kinh hiệu quả. Khi chế biến đồ ăn hàng ngày, bạn có thể gia giảm gừng như một cách nêm nếm gia vị giúp món ăn ngon miệng, đồng thời tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

Nghệ

Nghệ không chỉ là gia vị món ăn mà còn là cây thuốc quý. Ăn hoặc uống nước nghệ tươi giúp bổ máu, kích thích quá trình lưu thông máu trong tử cung và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ. Do đó, nghệ rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt. Trong những ngày đèn đỏ, nếu gặp các cơn co thắt tử cung khiến chị em đau bụng dưới, mỏi lưng đừng quên pha một cốc tinh bột nghệ để giảm đau hiệu quả.

Đu đủ xanh

Ăn gì để kinh nguyệt đều? Câu trả lời là đã có đu đủ xanh. Trong quả đu đủ xanh có chứa một enzyme gọi là papain, có khả năng gây co thắt tử cung và làm tăng lưu lượng máu đến tử cung rất thích hợp cho chị em điều hòa kinh nguyệt. Mặc dù có công dụng bổ máu nhưng phụ nữ đang mang thai không được ăn đu đủ xanh để tránh sinh non.

Đường thốt nốt

 

Sắt và các vi lượng chất khoáng có rất nhiều trong đường thốt nốt, có tác dụng chữa trị kinh nguyệt không đều do thiếu máu. Bên cạnh đó, đường thốt nốt còn có công dụng thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung năng lượng cho người mỏi mệt. Đường thốt nốt có nhiều ở các tính phía Nam nhưng hiện nay nhiều gia đình cũng ưa thích dùng đường thốt nốt để pha nước, nấu chè trong bữa ăn hàng ngày.

Nước ép mướp đắng

Chất đắng trong quả mướp đắng có rất nhiều công dụng với sức khỏe nói chung và hiệu quả trong việc điều trị chứng kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng thích ăn mướp đắng vì hương vị đắng. Lời khuyên là ngoài các món salad mướp đắng, canh mướp đắng nhồi thịt hay mướp đắng xào trứng thì một ly nước ép mướp đắng sẽ đem lại hiệu quả nhanh nhất giúp chị em điều hòa kinh nguyệt. Bạn nên sử dụng kiên trì 2 lần mỗi ngày trong vòng 1-2 tháng. Chị em có thể thêm một chút đường và đá lạnh vào ly nước ép mướp đắng để dễ uống, uống nhanh và được nhiều hơn.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D được biết đến là có công dụng cải thiện sự liên kết giữa các tế bào, ổn định nội tiết tố. Đồng thời bổ sung vitamin D đầy đủ giúp phòng tránh các bệnh ung thư (ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, tuyến tiền liệt). Trước và trong giai đoạn kinh nguyệt, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, gan cá tuyết…Ngoài ra, một cách tăng cường vitamin D và giúp kinh nguyệt đều đặn hơn chính là tắm nắng. Phụ nữ đừng ngần ngại ánh nắng mặt trời, bạn có thể bôi kem chống nắng lên mặt và tắm nắng 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 5-10 phút sẽ rất tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn.

Quế
chi-em-da-biet-an-gi-de-kinh-nguyet-deu-que-gia-vi-doc-dao-giup-giam-can-1-1503297924-width600height400

Mùi quế cay nồng khiến nhiều chị em ngần ngại sử dụng nhưng bạn có biết quế không chỉ có tác dụng kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể để hạn chế bệnh tiểu đường, mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giúp ổn định chu kỳ kinh. Một tách trà chanh pha thêm chút quế hoặc nêm nếm quế vào các món ăn sẽ có công dụng rất tốt.

Hạt vừng

Hạt vừng có chứa lượng chất béo rất tốt cho cơ thể trong việc sản xuất và cân bằng tuyến nội tiết từ đó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể dùng muối vừng, ăn chè vừng hay rắc một chút vừng lên món salad để tận hưởng công dụng tuyệt vời của loại gia vị nhỏ bé này.

Các loại quả hạch

Quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng là thức ăn vặt lành mạnh mỗi ngày phù hợp với các chị em phụ nữ luôn bận rộn công việc, ít có thời gian chăm sóc sức khỏe. Những loại hạt này chứa hàm lượng đạm cân bằng rất tốt cho hệ nội tiết. Trong khi đó việc điều hòa các hormone trong cơ thể sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ ổn định đều đặn, vì vậy bạn đừng quên nhâm nhi các loại hạt này trong bữa tráng miệng hoặc dùng một ly sữa quả óc chó vào bữa sáng.

Theo Khám Phá